Vous rêvez d’avoir des jambes tonifiées, mais sans pour autant y arriver. Savez-vous que vous en avez la possibilité ? Eh bien oui. Avec la pratique des squats ou des fentes vous pourrez avoir le résultat que vous espérez. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur les squats et les fentes pour choisir l’exercice le plus adapté.
Les squats
Les squats sont des exercices qui consistent à réaliser la flexion des jambes et à prendre appui sur les talons en imitant une position assise. Pendant la pratique du squat, vous êtes appelés à travailler essentiellement les quadriceps, le muscle érecteur du rachis, les mollets, les ischiots-jambier et les fessiers.
C’est un exercice qui ne demande pas beaucoup d’expérience en matière du maintien d’équilibre. De ce fait, l’exercice du squat est plus recommandé aux personnes débutantes qui cherchent à muscler leurs jambes.
Vous avez même la possibilité d’installer une chaise derrière vous pour travailler votre équilibre avant de vous y débarrasser progressivement. Lors de sa pratique, vous pouvez utiliser en évoluant les charges comme les barres ou les éléments résistants comme les élastiques de musculation.
Pour faire le squat, vous devez placer vos jambes à la largeur de votre bassin ou plus encore si vous en avez la possibilité. Vous devez maintenir votre dos plat. Ensuite, il faudra descendre sur vos fesses de sorte à vous asseoir dans le vide et formez avec vos cuisses et vos jambes un angle droit de 90°.
Vous devez également veiller à maintenir vos genoux au niveau de vos orteils. Le squat permet de répartir équitablement le poids du corps sur vos jambes. C’est un exercice qui travaille les quadriceps en profondeur et vous aide même à avoir un fessier bien arrondi.
Les fentes
La fente est un mouvement qui s’apparente à la marche et à la course à pied. Réaliser des fentes demande une parfaite maitrise de son équilibre. De ce fait, elles sont plus recommandées aux pros. Leur objectif est d’éviter les déséquilibres musculaires. Les fentes permettent tout comme le squat de travailler les mêmes muscles à la différence que leurs effets sont limités sur les mollets.
Elles permettent de travailler chaque jambe de façon indépendante. Pour les réaliser, vous devez vous tenir jambes écartées l’une en avant et l’autre en arrière avec les pieds au niveau du prolongement de la hanche pour plus d’équilibre et maintenir votre dos droit.
Les genoux doivent former des angles droits et vous aurez à monter et redescendre dans cette position tout en veillant à avoir le genou arrière légèrement remonter. Ce genou ne doit pas toucher le sol. C’est un mouvement qui travaille l’équilibre et la coordination.
L’un ou l’autre de ces exercices vous aident à travailler vos muscles pour avoir des jambes musclées et bien tonifiées.